.. или как избавиться от пищевой зависимости?
⠀
☝️ПОХУДЕТЬ
⠀
Одно из главных условий работы с пищевой зависимостью, если отмечается лишний вес.
⠀
Этому есть минимум 3 причины:
⠀
1️⃣Жир — это не просто клетки, в которых копится излишек энергии.
⠀
Жировая клетка и сам субстрат — это полноценный орган, как и печень, сердце, или, например, почки.
⠀
Если ткани сердца будут разрастаться, то эффективность его работы будет снижаться. Так развивается хроническая сердечная недостаточность.
⠀
Так и с жиром, избыток этого органа приводит к излишней секреции цитокинов, которые снижают обоняние и вкус. Что и провоцирует на желание есть больше сладкого, больше солёного. Больше всего того, что более ярко по вкусу.
⠀
💡 Уменьшите лишний жир, уменьшится выброс цитокинов, вкусы изменятся. И здоровое питание без вкусового взрыва станет не мучением, а вкусной едой.
⠀

2️⃣Излишек жира приводит в дисбаланс другие системы организма.
⠀
А именно инсулинорезистентность и лептинорезистентность.
⠀
Эти гормоны созданы для того, чтобы гармонично регулировать углеводный обмен и аппетит.
⠀
Дисбаланс приводит к тому, что вы не ощущаете полноценного насыщения. Что провоцирует еще больший набор веса.
⠀

3️⃣Микрофлора кишечника напрямую влияет на то, что вы хотите: цветную капусту и сельдерей или чипсы с милкой.
⠀
Правда в том, что если вы питали свою микробиоту вредной едой, то она и будет побуждать вас повторить это снова и снова.
⠀
Сначала вы показываете ей другой мир — полный витаминов, клетчатки и здоровья. И только после она начнёт синтезировать нужные жирные кислоты, которые влюбят Ваш мозг в здоровую еду.
⠀

P.S. Ничего не делать и ждать, что все как-нибудь само наладится, не приходится.
⠀
Рано или поздно каждый сталкивается с необходимость предпринимать действия.

«Не хочу, не могу, не лезет, не вкусно, сейчас лопну, забываю, лень»
⠀
Всё это я часто слышу в ответ на свои рекомендации пить норму воды. Все знают, что вроде бы надо, но не хватает мотивации.
⠀
Сейчас я постараюсь вас замотивировать по полной🔥 и приведу 7 веских причин, чтобы срочно начать пить воду.
⠀
🔼Нехватка воды сначала замедляет, а затем убивает некоторые функции организма.
⠀
🔼При недостатке воды в нашем рационе работа почек ухудшается и увеличивается нагрузка на печень.
⠀
🔼Обезвоживание препятствует самоочищению и способствует накоплению токсичных отложений в организме.
⠀
🔼Когда организм испытывает недостаток воды, мы начинаем чаще чувствовать голод и более охотно едим сладости.
⠀
🔼Из-за нехватки воды снижается работоспособность. В нашем мозге 75% воды. И если общее количество влаги в организме снизится на 2%, мозг почувствует это одним из первых.
⠀
🔼Если к вам подкралась болезнь, обычная вирусная инфекция, то вам обязательно посоветуют обильное тёплое питьё. И это один из самых эффективных способов борьбы с лёгкими инфекциями.
⠀
🔼Вода помогает худеть. Многие научные эксперименты вполне однозначно доказали связь между питьём и снижением веса.

Основной принцип ухода за кожей один для всех: ОЧИЩАЕМ, УВЛАЖНЯЕМ, ПИТАЕМ.

✅Худеем постепенно
Дело в том, что при резком похудении наша кожа не может быстро адаптироваться к новому весу, и происходит эффект воздушного шарика при выпускании воздуха. Кожа становится дряблой или обвисает. Поэтому важно худеть медленно, давая коже время на восстановление.

✅Правильно питаемся
Не нужно сидеть на изнуряющих диетах, ведь это лишает наш организм питательных веществ. Кожа не получает витаминов и микроэлементов, за счет чего теряет свою упругость. Необходимо соблюдать баланс Б/Ж/У.

✅Питьевой режим
Для того чтобы кожа дольше сохраняла здоровый и упругий вид, необходимо обеспечить достаточное поступление жидкости в организм. При этом улучшается реакция эпидермиса на процедуры по уходу. Вода необходима для гладкой и здоровой кожи.

✅Спорт
Даже если вы решили худеть за счет только одного питания, вы не должны отказываться от силовых и аэробных нагрузок. Ведь именно движение и учащенное сердцебиение способствуют увеличению выработки коллагена.

✅Контрастный душ и массаж
Постарайтесь включить в ежедневный уход за кожей контрастный душ, а баню посещать хотя бы один раз в неделю. Это ускоряет метаболизм, выводит шлаки и токсины. Кожа обновляется, процессы в ней ускоряются. После резкого похудения или во время него — это отличный способ вернуть коже здоровый вид. Если есть возможность делать регулярно массаж, то обязательно ею воспользуйтесь.

✅Натуральная косметика
Обязательно используйте косметические средства с натуральными ингредиентами. Перед процедурами воспользуйтесь скрабом или пилингом.

✅Добавки
Выбирайте добавки, в состав которых входят витамины А, Е, С и К и коэнзимы. Употребляйте комплексы витаминов с добавлением коллагена, либо коллаген в виде отдельной добавки.

✅Обертывания
Обертывания могут быть горячими и холодными. Их можно делать в области живота, бедер и ягодиц. Будьте внимательны! Перед тем как попробовать новую маску или обертывание, проведите тест на чувствительность.

Завтракать по утрам надо обязательно!
🥗🌮🥙🍳🥣🌯🥘🍛
Отказ от завтраков — это одна из основных причин, приводящих к ожирению❌

По статистике метаболизм ежедневно завтракающих людей на 4% быстрее, чем у обычного человека, а у тех, кто отказывает себе в этом удовольствии — на 8% медленнее среднестатистического гражданина.

Пропуская утренний завтрак, мы мы теряем гораздо больше, чем недостающие калории.

Завтрак полезен, необходим и крайне важен для всех частей и сложных систем человеческого тела:

☑️Для иммунитета
Научные исследования доказали, что человек, привыкший завтракать, меньше подвергается стрессам и имеет более крепкий иммунитет по сравнению с людьми, которые отказываются от утренней традиции принимать пищу.

☑️Для мозга
Ежеутреннее питание крайне необходимо нашему мозгу для запоминания информации и лучшей концентрации внимания.

☑️Для контроля над голодом и активации организма
Чем раньше вы позавтракаете, тем раньше ваш организм проснётся и начнёт работать. Утренние калории расходуются без остатка даже после плотного завтрака.

☑️Для продуктивности
В случае, если вам предстоит напряжённый трудовой день, хорошо позавтракайте и принимайтесь за работу. Помните, что вы создали себе достаточный запас энергии, которая повысит вашу работоспособность на 30-40%.

☑️Для энергии
Если вы полдня ничего не едите, то лишаете себя энергетической подпитки, и ваш организм работает на резервных запасах. А это не всегда полезно!

☑️Для красоты
Если вы не завтракаете, то не даёте проснуться обменным процессам и ваш организм, вместо того, чтобы активно взяться за работу по расщеплению жиров, откладывает всё на «потом».

☑️Завтрак поднимает настроение
Вкусный завтрак как ничто так не поднимает настроение с самого утра. Помимо того, утренняя трапеза в спокойной обстановке помогает настроиться на предстоящий день и собраться с мыслями.

Целлюлит — это норма?

То, что называют целлюлитом, в медицине называется отёчно-фибросклеротическая панникулопатия. Это патологическое состояние подкожно-жировой клетчатки, обусловленное расстройством микроциркуляции, лимфоциркуляции, гипертрофией жировых клеток и избыточным фиброзом в соединительной строме жировой ткани. Что приводит к образованию целлюлита и как с ним бороться?

Целлюлит встречается у 80-92% женщин и является следствием нарушенной и замедленной циркуляции крови и лимфы, поэтому он присутствует не только у людей с лишним весом.

Причины появления:
🔻 неправильное питание: большое количество сахаров, трансжиров, рафинированных продуктов
🔻 наследственность
🔻 гиподинамия
🔻 изменения в гормональном фоне: заболевания щитовидной железы, дефицит эстрогенов
🔻 экологические причины
🔻 дефициты витаминов и минералов, особенно витамина С
🔻 частое употребление алкоголя

Для борьбы с целлюлитом:
🔹 сбалансируйте питание
🔹 занимайтесь умеренной физической активностью, чтобы развить мышцы, подтянуть кожу, снять отёк, наладить движение межклеточной жидкости, поддержать выработку коллагена
🔹 следите за водным балансом
🔹 делайте массаж, скрабирование, обёртывания, обратитесь к аппаратной косметологии, ходите в баню и сауну
🔹 уделяйте особое внимание тонусу вен: Гинго Готу-Кола, Замброза

Добавьте в рацион:
🌱 ягоды, особенно с тёмной кожурой
🌱 зелёный чай
🌱 корень имбиря
🌱 чеснок
🌱 больше зелени: шпинат, белокочанная капуста, брокколи

Какая бы стадия целлюлита ни была, вы можете помочь своему организму. При подключении всех советов можно остановить прогрессию третьей и четвёртой стадий, а на первой и второй можно избавиться от целлюлита.

Одним из проявлений хейлита — воспаления слизистой оболочки, красной каймы и кожи губ — является сухость губ. В посте расскажу о причинах появления и методах предотвращения сухости 👇🏻

К общей сухости кожи и, в частности, к сухости кожи губ могут привести:
🔻 обезвоживание
🔻 простудные заболевания с высокой температурой
🔻 заболевания ЖКТ, особенно если они связаны с работой жёлчного пузыря
🔻 недостаток в рационе жиров и переизбыток кофе, алкоголя и солёных продуктов
🔻 дефициты жирорастворимых витаминов А, Е, D, С, группы В, цинка
🔻 железодефицитная анемия
🔻 эндокринные заболевания

Кожа губ может пересыхать и вследствие:
🔸 неправильного ухода
🔸 злоупотребления стойкими помадами и их неправильного удаления
🔸 наличия воспалительного процесса непосредственно в области рта
🔸 аллергической реакции на мороз или солнце
🔸 систематического облизывания или травматизации кожи губ

Воспаление может быть вызвано дрожжеподобными грибками (кандида), герпесвирусами, бактериями (стрептококки).

Чтобы предотвратить или избавиться от сухости губ:
🌱 следите за водным балансом в организме
🌱 исключите причины возникновения сухости кожи
🌱 восполните дефициты при необходимости
🌱 используйте в уходе мягкие скрабы и наносите после них увлажняющие, успокаивающие средства: гель алоэ, пантенол
🌱 увеличьте количество полезных жиров в рационе
🌱 используйте бальзамы с spf защитой 15 или 30 летом, и на основе натуральных масел зимой
🌱 не пользуйтесь блесками и помадами с блестками в холодное время года

При сильном повреждении кожи губ помогут:
🔹 заживляющие мази — радевит, метилурациловая мазь, ланолиновый крем
🔹 натуральные масла — кокосовое, шиповника, ши, облепиховое, гхи

Можно делать на ночь маску для губ: 2 столовых ложки масла авокадо, по 5 капель масла розы и сандала наносить ежедневно на губы, делая легкий массаж. Можно добавить кунжутное масло.

Используйте бальзамы для губ ежедневно, особенно перед выходом на улицу и до нанесения помад.

Ногти считаются здоровыми, если они розовые, блестящие, с ярко выраженной лункой, без дефектов и имеют здоровый рост и прочность. Изменения цвета, структуры и формы ногтевой пластины подают сигнал о внутренних проблемах организма.

В норме роговая пластина содержит 85–89% кератина, 10% воды, от 1% до 5% жиров, которые скрепляют все слои ногтя между собой, а также серу, цинк, кальций и фосфор.

Причины изменений ногтевой пластины:
🔸 сбои в работе иммунной системы
🔸 нарушения обмена веществ
🔸 интоксикация организма
🔸 паразитарная, грибковая или бактериальная инвазия
🔸 генетические или приобретенные болезни
🔸 дефициты витаминов и микроэлементов

Большинство изменений — горизонтальные волны, продольные полосы вдоль всего ногтя, пятна и полоски, расслоение ногтей — появляется на фоне дефицитов микроэлементов и минералов.

Сухие ногти — признак обезвоживания и дефицитов железа и жирорастворимых витаминов. Изменение ногтей и их цвета, отсутствие лунок развивается при дефиците витамина В12, а также витамина В9 и селена. Если ногти пожелтели и стали толще, нужно проверить эндокринную систему.

Скрывать проблемные ногти с помощью покрытия гель-лак — не самая лучшая идея.
▪️ Пыль, содержащая химические соединения, попадает в легкие во время снятия покрытия и может привести к серьезным проблемам.
▪️ Вещества, содержащиеся в лаках, всасываются через ногтевую пластину и оказывают неблагоприятное воздействие на репродуктивную функцию, вызывают аллергические реакции.

Чтобы сохранить здоровье ногтей:
🌱 поддерживайте работу ЖКТ, нормальный желчеотток, качество желчи и кислотность желудка
🌱 добавляйте в качестве добавок протеины: коллаген
🌱 следите за уровнем минералов: кальция, магния, цинка, фосфора, кремния, серы, железа, селена
🌱 поддерживайте достаточный уровень витаминов группы В, особенно В9, В12, биотина, витаминов А, С, D, Е, а также Омега-3

Гипергидроз
⠀
Здоровый человек потеет от жары, физической работы, нервного возбуждения. Благодаря выделению пота из организма выводятся продукты обмена и вредные вещества. Но если потливость беспокоит в состоянии покоя, при любой погоде, а запах пота неприятен, необходимо обратить внимание на своё здоровье.
⠀

⠀
Гипергидроз — это повышенное потоотделение, возникающее периодически или постоянно, с усилением при различных состояниях. Встречается повышенное потоотделение всего тела и отдельных участков тела. Чаще всего подмышек, ладоней, стоп и лица.
⠀
Гипергидроз имеет наследственный характер или развивается при различных нарушениях:
🔻 избыточный вес
🔻 инсулинорезистентность
🔻 загруженность лимфатической системы
🔻 вегетативные нарушения
🔻 хронический стресс
🔻 заболевания сердечно-сосудистой системы
🔻 эндокринные нарушения
🔻 болезни почек
⠀
❕ Ограничение жидкости не является способом борьбы с повышенным потоотделением.
⠀
Как помочь организму?
🌱 Жидкость. Минимум жидкости для взрослого здорового человека – 30 мл на кг массы тела. Следите за тем, что именно пьёте.
🌱 Хлорофилл. На стакан воды 1 ч.л., в жару можно увеличить дозировку до 2-3 ч.л., чтобы избежать неприятных симптомов. Положительный эффект не заставит себя долго ждать.
🌱 Коллоидные минералы. Они помогут восполнить микроэлементы, утерянные при потоотделении.
🌱 Питание. Исключите вредную пищу, отдавайте предпочтение малокомпонентным продуктам и овощам.
🌱 Гигиена. Принимайте горячий душ, не холодный. При отсутствии противопоказаний рекомендуется сауна, баня, детоксикационные ванны 2-3 раза в неделю.
🌱 Качественный сон. Ложитесь спать не позднее 22:30.
🌱 Умеренная физическая нагрузка.
⠀

Хроническая усталость
⠀
Часто люди списывают состояние сильной постоянной усталости на возраст, жизненные обстоятельства или особенности работы. При этом уже не получается выспаться, а отпуск не приносит такого удовольствия, как раньше. Скорее всего, речь идёт о синдроме хронической усталости. Расскажу про это состояние, его признаки и способы работы с ним.
⠀

⠀

⠀
Синдром хронической усталости — патологическое состояние, которое можно рассматривать как болезнь или проявление определённых состояний и заболеваний. Человек уходит в синдром хронической усталости постепенно и долго может не осознавать, что это состояние связано не только с острым эмоциональным стрессом.
⠀
Проявления:
🔹 чувство усталости даже после полноценного 8-часового сна, полноценного приёма пищи, после отпуска
🔹 отдых не приносит такого психоэмоционального удовлетворения, которое было раньше
🔹 упадок сил не только утром или вечером, но и в 4-6 вечера
🔹 быстрая утомляемость при обычном режиме дня
🔹 плохо контролируемые перепады настроения — часто апатия переходит во вспышки гнева
🔹 нарушения сна, поверхностный сон, который не приносит бодрости
🔹 головные боли
🔹 снижение работоспособности, появление когнитивных проблем.
⠀
Обследования:
🔸 ОАК. Важно проверить уровень гемоглобина: для женщин — выше 120, для мужчин — выше 130. Показатели наполненности эритроцитами должны быть в среднем значении референса.
🔸 Уровень ферритина, В12, В9
🔸 Уровень гормонов щитовидной железы
🔸 Уровень кортизола в суточной моче или слюне
⠀
Имеет значение и рацион. Возможно, присутствует непереносимость глютена, в первую очередь пшеницы, дрожжевых продуктов, белка коровьего молока и сахара. Она может быть временной и постоянной и не является аллергической реакцией.
⠀

Все женщины хотят максимально продлить молодость и красоту, но есть факторы, на которые мы либо можем повлиять, либо нет.

Расскажу о тех привычках, с которыми стоит попрощаться раз и навсегда 👇🏻

• Принимать слишком горячий душ

Горячая вода оказывает деструктивное действие на кожу и способствует потере влаги, а также смывает естественные масла, защищающие кожный покров.

Выбирайте комфортную температуру воды, близкую к той, что поддерживает наше тело, — до 40 градусов.

• Спать в неправильной позе

Спать на животе вредно не только для внутренних органов, но и для вашего лица.

В такой позе голова повернута в сторону, что приводит к ухудшению кровоснабжения шейного отдела и головного мозга. Сон в таком положении также способствует появлению отечности и мешков под глазами.

Лучшая поза для сна — на спине.

• Употреблять в пищу мало ненасыщенных жиров

Они необходимы для слаженной работы организма.

В авокадо, яйцах и орехах содержатся жизненно важные омега-3 и омега-6, благодаря которым можно надолго сохранить кожу сияющей и упругой.

• Включать кондиционер

Кондиционирование воздуха способствует преждевременному старению кожи и образованию морщин из-за пересушивания воздуха в помещении.

P.S. Исключение составляют лишь модели с функцией увлажнения.

• Сидеть, сложив нога на ногу, и носить к обтягивающие джинсы

Это приводит к нарушению циркуляции крови в малом тазу. В результате страдают сосуды, тазобедренные суставы, позвоночник становится малоподвижным, портится осанка.

Появление отёков к концу долгого рабочего дня вряд ли может кого-то удивить. Лёгкая отёчность по утрам, как правило, тоже не привлекает внимания. Но если отёки становятся всё заметнее и «расползаются» по всему телу — откладывать обследование не стоит.

Вызывать отёки чаще всего могут нарушения нескольких органов.

• Почки

Это самое распространённое объяснение отёчности. Причин может быть много — от чрезмерной «работы» почек при резком увеличении выпитой жидкости до серьёзных патологий (гломерулонефрит, повреждение почечных сосудов при диабете и др.). Как правило, отёки начинаются с лица и постепенно спускаются на тело и конечности.

• Щитовидная железа

Дефицит гормонов Т3 и Т4 резко замедляет все виды обменных процессов, в том числе водно-солевого. Жидкость накапливается в подкожно-жировой клетчатке, создавая впечатление одутловатости.

• Сердце

Отёки в этом случае связаны с ослаблением работы сердца по перекачке крови и формированию пульсового давления. Венозная кровь застаивается в сосудах, и её жидкая часть просачивается в ткани. Такие отёки начинаются с ног. Усугублять ситуацию могут и заболевания вен. Причиной сердечной «слабости» может быть поражение мышечного аппарата сердца или его клапанов.

• Печень

В печени синтезируется альбумин — белок, который выполняет функцию «буфера» для жидкой части крови. Заподозрить печёночное происхождение отёков можно на основании анамнеза (частое употребление алкоголя, хронические или недавно перенесённые заболевания печени) и по характерному «асцитическому» животу.

Помните, что медленное прогрессирование нелеченого отёчного синдрома может быть признаком ухудшения состояния при хронических заболеваниях.

ГМО — убийца организма?

Соя, кукуруза, картофель, кабачки, томаты и рис — знаете, что объединяет эти продукты? Во всем мире их чаще всего выращивают с помощью ГМО.

Но что это такое и так ли ГМО опасно? Разберемся в этом вместе 👇🏼

ГМО — это организм, в который методами генной инженерии добавили чужеродную ДНК. ГМ (генно-модифицированные) организмы используются в пищевой промышленности, сельском хозяйстве, при изготовлении лекарств и вакцин.

От внедрения ГМ-продуктов есть несколько плюсов. Например, в некоторых регионах улучшилась экология, а растения стали более устойчивы к вредителям. С помощью ГМО пытаются создавать гипоаллергенные продукты с улучшенным составом. Но за этими плюсами скрываются серьезные недостатки.

Употребление ГМО может спровоцировать:
🔺 снижение иммунитета
🔺 аллергию
🔺 метаболические расстройства
🔺 появление в организме человека стойкой болезнетворной микрофлоры, устойчивой к антибиотикам
🔺 снижение поступления в организм витаминов, минералов

На первом месте по количеству ГМО в продуктах: колбасы, сосиски и сардельки. На втором, к сожалению, детское питание. А вот третье место занимают кондитерские и хлебобулочные изделия. ГМО может встречаться и в другой пище. Чтобы избежать ГМ-продуктов, нужно внимательно смотреть на их маркировку.

Что в составе может указать на возможные ГМО в продукте:
🔸 соевый лецитин (лецитин Е322)
🔸 рибофлавин (Е101 и Е101А)
🔸 карамель (Е150)
🔸 ксантан (Е415)

Любое включение в организм чужеродных генов меняет нашу привычную флору. Это может спровоцировать опасные изменения в геноме человека. А вот к чему такие изменения могут привести — на сегодняшний день ни один учёный ответить не может.

ГМО — продукт неоднозначный. Взвесьте все плюсы и минусы. По возможности постарайтесь ограничить количество ГМ-продуктов в своем рационе. Берегите себя и будьте здоровы!