Сегодня у нас кардио день.

Девушки предлагаю на выбор:

Скакалка 10 минут или 15 минут легкий бег на месте

Всем хорошего кардио!

УКРЕПЛЯЕМ МЫШЦЫ КОРА

*перед тренировкой обязательно сделайте разминку

Для тренировки вам понадобится фитнес-резинка средней плотности, скакалка.

.

Как делать:

Каждого упражнения делаем по 4 подхода. Отдых между упражнениями примерно 1 минута.

1 упр — 20 повторений, по 10 на каждую ногу

2 упр — 20 повторений

3 упр — 20 повторений

4 упр — 20 повторений

5 упр — 20 повторений

После тренировки — скакалка 7 минут.

.

Всем хорошей тренировки!

ВЫХОДНОЙ

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО

*перед тренировкой обязательно сделайте разминку

Для тренировки вам понадобится 2 гантели с максимальным весом, 2 гантели по 3 кг, скакалка.

.

Как делать:

Каждого упражнения делаем по 4 подхода. Отдых между упражнениями примерно 1 минута.

1 упр — 10 повторений

2 упр — 12 повторений ( в руках по 3 кг)

3 упр — 12 повторений ( в руках по 3 кг)

4 упр — 20 повторений, по 10 на каждую ногу ( в руках по 3 кг)

5 упр — 10 повторений

После тренировки — скакалка 6 минут.

.

Всем хорошей тренировки!

ВЫХОДНОЙ

ТРЕНИРОВКА НА НОГИ и ЯГОДИЦЫ

*перед тренировкой обязательно сделайте разминку

Для тренировки вам понадобится гантель (у меня 10 кг) — берите 6-10 кг, скакалка.

.

Как делать:

Каждого упражнения делаем по 3 подхода. Отдых между упражнениями примерно 1 минута.

1 упр — 12 повторений

2 упр — 12 повторений

3 упр — 15 повторений

4 упр — 10 двойных повторений

5 и 6 упр — по 10 повторений на каждую ногу

7 упр — 12повторений

После тренировки — скакалка 6 минут.

.

Всем хорошей тренировки!

ВЫХОДНОЙ

Сегодня у нас кардио день.

Девушки предлагаю на выбор:

Скакалка 10 минут или 15 минут легкий бег на месте

Всем хорошего кардио!

ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО

*перед тренировкой обязательно сделайте разминку

Для тренировки вам понадобится блины по 2,5 кг, по 5 кг, гантели по 5 или 6 кг, скакалка.

.

Как делать:

Каждого упражнения делаем по 4 подхода.

1 упр — 15 повторений (поднятий блинов или гантелей по 2,5 кг)

2 упр — 12 повторений (блины или гантели по 5 кг)

3 упр — 12 повторений (в руках 5 кг)

4 упр — 10 повторений (у меня в руках по 10 кг, берите по максимум)

5 упр — 12 повторнеий ( в руках 5-6 кг)

6 упр — 10 повторений (у меня в руках по 10 кг, берите по максимум)

После тренировки, скакалка 5 минут.

.

Всем хорошей тренировки!

.

ВЫХОДНОЙ

ГОРЯЧАЯ НА ВЕРХ И МЫШЦЫ КОРА

«перед тренировкой обязательно сделайте разминку

Для тренировки вам понадобится блины по 2,5 кг, по 5 кг, гантели по 3 кг, еспандер, скакалка.

.

КАК ДЕЛАТЬ:

*каждое упражнение делаем по 4 подхода.

1 упр — 12 повторений (садить максимально далеко, чтоб эспандер был сильно натянут)

2 упр — 12 повторений (садить максимально далеко, чтоб эспандер был сильно натянут)

3 упр — 20 повторений, по 10 на каждую руку (вес гантелей по 3 кг)

4 и 5 упр — по 12 повторений

6 упр — 20 повторений, по 10 на каждую сторону (вес 5 кг в руке)

7 упр — 12 повторений (вес по 5 кг)

.

После хорошей тренировки сделайте кардио скакалку 6 минут.

Хорошей тренировки!